liona: Niskie węgle: nie jest to ściśle ustalone, ale powiedziałam, że 150 to już raczej niższe, a bywałam i na poniżej 100. (Bo swojego czasu było i 200+-300.) Z tym kortyzolem to mnie dosyć przekonuje... Sprawa do przemyślenia. Jeśli chodzi o zmienienie lekarza - byłam już u kilku "lepszych". W tym diagnozowanie na oddziale endokrynologicznym. [...]
[...] leciutko szedł. Przysiady 185 ciężko cholernie, dlatego przy drugim powt. asekurant pomógł wstać. Za to 10 x 152 to straszna rzeźnia - nogi drżą, tętno max. i po skończeniu serii ma się uczucie jak po sprincie 400 m Ale jakoś wywalczyłem do końca. Poręcze lekko - choć ta granica 3 powt. na 60 kg - na razie nie pęka. Młotki - też cholernie [...]
[...] Pozrywana skóra... jakoś dociągnąłem. Te szrugsy i wspięcia co zwykle były ... innym razem... i tak ze 3 h Buraq - możesz dodawać 2,5 kg do ostatniej lub przedostatniej serii - co robisz na 1-2 ruchy. Jeśli to mocno wyżyłowany wynik to na 1 powt, jak jest zapas to dodajesz do ciężaru na 2 powt. Stopniowo jeśli czujesz moc możesz też [...]
[...] 5,5 x 130 kg (5 sam, szóste z pomocą; bez zatrzymania) 2. Ława - docisk ze stojaków 5 x 170 kg 3 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie parę serii po 15-30 powt na 50-100 kg #4 + 5 POŁĄCZONE# #4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 6 x (+20 kg) 6 x (+25 kg) 5 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) [...]
[...] asekuranta) 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; ciężko - 5-tki 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna [...]
[...] i wspięcia ze względu na zrąbane czworoboczne po martwym i jutrzejsze bieganie. Film kręcony z boku, przed serią maksymalną na 185 kg zrobiłem testowo na 3 powt. 180 kg, w serii ze 185 kg się starałem robić głębiej. Z tego ujęcia średnio widać, lepiej byłoby kręcić z przodu. Najważniejsze, że kolano pozwala na przysiady, głębokość mogła być na [...]
[...] + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg Czwarta seria - ciężko, następnym razem spróbuję z 9kg. Po piątej serii czułam też triceps. 2. Rozpiętki oburącz na maszynie 4 x 8 4kg/6kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) ============================ 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) [...]
[...] Przeskok w obciążeniu między drugą, a trzecią serią, bo ktoś zabrał 18-tki nie nie chciałam czekać. Na następny trening zabieram paski, bo i 20 i 22 i nawet 16 w ostatniej serii wypadało mi z dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25kg SZ/30kg SZ/25kg SZ/25kg W 30kg SZ/25 SZ/10x25kg SZ/25kg W 25kg [...]
[...] 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg W czwartej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej, ale za to piąta szła opornie. Night, myślę, że technicznie jest już prawie idealnie. Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z [...]
[...] Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W [...]
[...] Serie wprowadzające ok. Czwarta seria trochę ciężej, w piątej zgodnie z zaleceniem zmniejszyłam obciążenie - poszło na 4 razy, przy piątym zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. [...]
[...] --- 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Trochę zwiększyłam obciążenia, bo apetyt rośnie, a nic nie ciora tak jak poczciwy MC :-)) W przedostatniej serii powalczone, żyły wyszły. Całościowo super, chociaż czasem lekko mnie bujnie. Super. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 -> zmieniam na 8/8/12/max [...]
[...] 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x5/10/15 [...]
[...] 5x 10kg/12kg/14kg 15x 8kg/10kg/12x12kg 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Rozgrzewka hantlami 6kg. Dodałam po 2 kg w każdej serii. W ostatniej serii z lekką obawą wzięłam sztangielki 14 kg, ale poszło świetnie, więc +20 do lepszego samopoczucia :-) Super - dobrze idzie. 1B. Wiosłowanie [...]
te back pumpsy czasami potrafią doprowadzić do furii, ja ostatnio po cheacie miałem następnego dnia nogi i siady z podwójnym dnem to po 1 serii miałem ochotę iść do domu %-) ale najlepszy był Twój tekst z ostatniej wypiski jak napisałeś, że back pumpsy miałeś od samego przejścia ze stanowiska na stanowisko %-) W kuchni przy żarciu też nie mogłem [...]
[...] Bardzo, ale to bardzo dobry trening. W każdym ćwiczeniu dołożyłem obciążenie. Najwięcej w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej, bo aż 7,5kg w każdej serii. Chyba organizm zaczyna odżywać ;-) W każdym pozostałym ćwiczeniu również dorzucone ok. 5-10%. Zobaczymy jak sytuacja będzie dalej się rozwijać. A teraz właśnie [...]
[...] - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg. Jednak popołudniu to nie moja pora :-P. Przy wyciskaniu sztangielek dorzuciłem 2kg względem poprzedniego treningu, ale w drugiej serii zrobiłem już tylko 7, a w ostatniej roboczej 5 powtórzeń. Na kolejnym treningu spróbuję tyle samo zaatakować jeszcze. Natomiast w każdym następnym ćwiczeniu odrobinę [...]
[...] 30 min cardio. Mocy oczywiście po wczoraj była odpowiednia. Dołożone mniej więcej w każdym ćwiczeniu i na kolejnym treningu dalej będę dokładał. Poobcinałem jeszcze trochę serii, żeby zmniejszyć objętność. Dieta: TRENING 1. Omlet jabłkiem. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z [...]
[...] na szosie. Przy plecach progres delikatny, ale to nie dziwne, bo zmieniłem ostatnio ćwiczenia i teraz dopiero się rozkręcam. Przy wyciskaniu na klatkę w ostatniej serii 1 powtórzenie więcej, więc to cieszy najbardziej. Unoszenie na barki musiałem zmniejszyć obciążenie i zwiększyć zakres, bo jednak po wczorajszym rozbijaniu wyraźnie [...]
Zapiski nolose
